2 przerwy w

[...] 3x12-15 Pompki na ławce 3x 12-15 Prostowanie z liną jednorącz 3x12 Wspięcia siedząc 4x Wypychanie palcami na suwnicy 4x Trening taki o, jedna muszę robić dłuższe przerwy między treningami, nie wyrabiam z regeneracją. Wcześniej dawało radę teraz zamiast progresować stoję w miejscu. Na skosie dodatnim poszło spokojnie 52,5 kg na 8 [...]

Super - bardzo się cieszę8-) TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 40/45/45 30/35/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 60/70/80 40/50/60 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 50/70/80 30/35/40 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 20/22/23x7 7/8/9 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 [...]

Tydzień 4 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 30/30/30x7 30/30x9/30x5 25/30/30x7 20/25/30 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 30/30/35 30/30/35x7 30/30/35 20/25/30 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 16/16/16x8 16/16/16x8 16/16/16x8 12/14/16 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, [...]

[...] głodna. Oby to znaczyło że się palii;-) TRENING: Dzień 1. Rano: 1. klatka płasko 7/5/3/7/5/3 21,5/26,5/31,5/25,5/30,5/35,5kg (7/5/3/7/5/1x) 2. żołnierski 5x4-6 +10sek przerwy i max w kazdej serii 14/16,5/18/19/20,5kg (6+9/6+6/6+3/6+1/4+1x) 3. skos 30` 4x 4-6 20,5/23/25,5/25,5kg (6/6/4/3x) +26:30min aero Wieczór: 1. płaska sztangielki [...]

[...] się mniej więcej utrzymywała, może też dlateo, że w chyba 4 tyoodniu zminiłem chwyt na bardziej szeroki, ale wcześniejsze tyodniue też robiłem dosyć szerokim ;) Ale przerwy miedzy seriami z treninu na trenin zmniejszałem skrupulatnie zaczynając 2 tydzien z przerwami :60, 60, 60, 60, 90, 90. 4 tydzien zakończyłem i na ostatnim treninu [...]

[...] działa. Pół godziny przegadywania z kolesiem na recepcji żeby jakoś to załatwił@-) w końcu się ugiął i mnie wpuścił na swoją kartę. Ale przez to musiałam maksymalnie skrócić przerwy i odpuścić aero (była już prawie szósta)@@-) Siłownia super wyposażona8-) Jest co trzeba, nawet dwa wioślarze (a to się rzadko spotyka w nie-fitness-klabach). Będzie [...]

[...] siły i ochoty, śpię przez dzień a w nocy nie mogę\-) i mam dreszcze/ czasem wręcz przeciwnie, jest mi gorąco. Może to przetrenowanie:-? W sumie od świąt nie miałam dłuższej przerwy. Tak szukam powodu bo zazwyczaj umiem ogarnąć głowę i wydaje mi się to podejrzane to co się dzieje. A treningi... no nie ma opyerdalania się;-) Zmieniony przez - [...]

Trening z 08/09/2014 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 20kgx10/25kgx10/25kgx10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 8kgx10/8kgx10/8kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 8kgx10/10kgx10/12kgx10 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) [...]

[...] Szlo jak krew z nosa, ledwo udalo mi sie utrzymac wyniki z zeszlego tygodnia - nie wiem, mozliwe ze to bieganie poranne mnie tak wykonczylo? 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 - sama do siebie na glos gadalam, zeby sie jakos zmotywowac i dociagnac do konca 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 normalnie gwiazdy mam przed oczami [...]

[...] schodzić a w tej ost serii chodziło tylko o jakiś bodziec siłowy. Potem squad na hack maszynie, tu tez dosc ciezko było, tempo było takie że robilem kazde powtorzenie bez przerwy z maxymalnym dopięciem, zadnego zatrzymania na 1-2 sek nie było tylko ciagly harmonijny ruch i przerwy dosc krótkie. Reszta to juz w zasadzie na pompke %-) Jutro DNT [...]

Zołzo Podrasowane treny na górę ciała: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) 2. Wiosło 3x 8-10 (1 min) 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) 4a. Czachołamacz 3x 10-12 4b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek) 1. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] zobaczyć co i jak. Efekt - cycki mi zaraz odpadną to raz, a dwa - ledwo utrzymałam butelke wody pod koniec 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) 10x20kg 8x20kg 5x20kg w ostatnich powtórzeniach gibałam się maksymalnie, prawa ręka mocniejsza, lewa nie dawała rady 2. Wiosło 3x 8-10 (1 min) 10x30kg 10x30kg [...]

[...] (grzbiet) Każde powtórzenie wykonane dynamicznie. Pomiędzy ćwiczeniami kikusekundowa przerwa na przejście z jednego ćwiczenia do drugiego. Po pierwszym obwodzie 3 min. przerwy. Po drugim 4 min. przerwy. Trening krótki (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie na koniec) zajął 55 min. Natomiast bardzo intensywny i po trzecim obwodzie miałem dość. [...]

Wystartowałem z masą :D /SFD/Images/2016/2/19/e994ce9f723c4063bc8db04f8effe984.jpg Waga startowa 92kg, Pas 83cm Po 3 dniach przerwy dzisiaj dzień treningowy. Od razu wskoczyłem na 3500 kcal. Nie wychodzę żadnym reverse diet tylko od razu wskakuję na bilans zerowy w skali tygodnia. W treningowe nadwyżka, w nietreningowe ujemny bilans. Będę dodawał [...]

[...] większy niż apetyt %-) TRENING Jak to się mówi wjechałem z buta zrobiłem rozgrzewkę i rzuciłem się na sztangi jak Eric The Electric na cheat'a %-) Power był taki, że przerwy chyba skrócone do minimum nawet się nie zastanawiałem tylko zrobiłem serię dołożyłem ciężar chwile odsapnięcia i kolejna seria i tak w każdym ćwiczeniu, tak więc [...]

[...] zmiany i tym samym wygląd przed przerwą w treningach. A teraz pytanie do Obli. Skoro dostałam zalecenie trzymania obniżonej ilości białka i tłuszczów w DNT, to czy podczas przerwy mam wprowadzić te zalecenia na stałe? Całkowicie nieaktywna nie będę, planuję od czasu do czasu jakąś tabatę czy ćwiczenia na drążku, ale to nie będzie konkretny [...]

[...] / 50kgx10 / 55kgx10 /60kgx8 30kgx10 / 45kgx10 / 45kgx10 / 50kgx4+4 / 55kgx4+4 30kgx10 / 40kgx10 / 50kgx10 / 60kgx8 / 60kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy 41kgx15 / 41kgx15 / 46kgx12 41kgx15 / 41kgx15 / 46kgx15 25kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12 30kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12 30kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12 2b. wyciskanie [...]

[...] 56kgx10 / 61kgx12 / 66kgx10 /66kgx8 41kgx15 / 51kgx12 / 56kgx12 / 61kgx10 /66kgx8 41kgx12 / 51kgx12 / 56kgx10 / 56kgx10 /61kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy 51kgx12 / 51kgx12 / 51kgx12 51kgx12 / 51kgx12 / 51kgx12 41kgx15 / 41kgx15 / 46kgx12 41kgx15 / 41kgx15 / 46kgx15 2b. wyciskanie suwnicy 3x12-15, 90 sek. przerwy [...]

[...] suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzien 4. 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 po 15 [...]

[...] dzien bylo mi niedobrze. DZIEN 16 2000kcal warzywa plus suplementy ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 po 15 [...]